Зачастую работодатели нарадоваться не могут на работника, который настолько заряжен на работу и успех, что работает 24/7, без выходных и личной жизни, фонтанирует идеями и сам готов их реализовывать. Вот только тут, как правило, скрывается один подводный камень: именно такой работник рискует выгореть быстрее остальных настолько, что его психику спасет не заявление на отпуск, а заявление на увольнение.

Виды выгорания и как с ними справиться

Выделяют несколько видов выгорания, и хоть зачастую симптомы схожи, стоит все-таки разграничивать их, чтобы правильно себе помочь.

Эмоциональное выгорание – это состояние, при котором человек чувствует сильную усталость, эмоциональную опустошенность, потерю интереса и мотивации к работе или деятельности.

Помогут: регулярный отдых, отпуск, перерывы в работе, практики осознанности и медитации, поддержка близких и коллег, умение говорить «нет», хобби.

Физическое выгорание – проявляется снижением энергии, хронической усталостью, проблемами со сном, ухудшением общего состояния здоровья, болями в теле.

Помогут: правильное питание, регулярная физическая активность, качественный сон, гигиена отдыха, медитации и дыхательные практики.

Психологическое выгорание – это снижение мотивации, ощущение безысходности по отношению к работе или жизни в целом, несвойственный цинизм и раздражительность.

Помогут: переоценка целей и ценностей, поиск смысла в деятельности, обучение навыкам стрессоустойчивости и эмоционального интеллекта, укрепление личных границ и самоуважения, помощь психолога.

Духовное выгорание – утрата внутреннего смысла, ценностей и веры в свои силы или предназначение.

Помогут: переосмысление личных ценностей и целей, духовные практики, поиск вдохновения через искусство, природу или общение с единомышленниками, обучение новым навыкам или хобби.

Причины выгорания на работе

Кажется, вот был же сотрудник активным, бодрым и деятельным – и вдруг словно «сдулся», «погас». Работа, обязанности и коллеги те же, а утром, стоя дома в коридоре, хочется выть от нежелания покидать родные стены. Следом за подъемом и всплеском энтузиазма закономерно следует такой же (если не больше) энергетический спад, яма, из которой крайне сложно вылезти.

Причинами такого состояния могут быть следующие:

– постоянная высокая нагрузка без достаточного времени для восстановления;

– неспособность справляться с объемом задач или ожиданиями руководства;

– невозможность влиять на свою работу, принимать решения;

– чувство бессилия и отсутствия власти над ситуацией;

– отсутствие обратной связи, похвалы или признания достижений, чувство, что усилия остаются незамеченными или недооцененными;

– ощущение, что деятельность не имеет смысла или не приносит удовлетворения;

– чувство несправедливого отношения со стороны руководства или коллег;

– работа в токсичной или стрессовой среде;

– систематические переработки, отсутствие времени на отдых и личные интересы;

– перфекционизм, высокая требовательность к себе;

– стремление к контролю и невозможность делегировать задачи.

Эффективность не превышает 4 часа

Работа – всего лишь часть жизни. Отдавать ей все силы – это как поставить в казино все деньги в одном игровом автомате. Существуют и другие важные сферы, на которых, как на столпах, держится жизненная гармония. Если нет ничего, кроме работы, возможно, это лишь способ закрыть пустоту, одиночество, нежелание идти домой, где никто не ждет, отсутствие друзей и хобби.

Если же личная жизнь и хобби присутствуют, но работа поглощает все, то вот еще важный факт о человеческом мозге: генерировать гениальные идеи и реализовывать их на высоком уровне он может не более 4 часов в день. Даже при восьмичасовом рабочем дне всего половина времени отводится на создание нового, вторая половина – это либо административные задачи, либо монотонные повторяющиеся действия. Причем у всех людей эти 4 часа приходятся на разную часть дня. Кто-то может выдать свой максимум с утра, а во второй половине дня заниматься административными вопросами, подписывать бумаги, отвечать на сообщения из электронной почты. Другой, наоборот, «просыпается» только к обеду, то есть дольше раскачивается с утра. У некоторых пик трудоспособности вообще смещен на вечер. И с этим ничего не поделать, это особенности нервной системы, бесполезно подгонять, грозить дедлайнами и штрафами – это не может поменять биоритмы. Аналогично бесполезно требовать трудоспособности и результатов у того, кто уже потратил свой лимит в 4 часа. Да, механические повторяющиеся действия можно делать и все восемь часов рабочего времени, но если речь о создании нового, то вряд ли.

Отпуск или увольнение?

Когда возникло ощущение, что сил больше нет, не стоит рубить с плеча и демонстративно хлопать офисной дверью.

Начните с отпуска. Временное эмоциональное или физическое истощение –усталость, снижение энергии, стресс – предпосылки к короткому или длительному отдыху. За это время организм и нервная система восстановятся, наладится баланс с личной жизнью и хобби. Стоит продумать изменения условий труда или подходы к работе, чтобы избежать повторного выгорания.

Если после отпуска состояние не улучшилось, отсутствует интерес к работе, мотивация и смысл, не представляется возможным изменить условия труда, коллектив, уменьшить давление и стресс, то стоит подумать об увольнении.

Любая компания – механизм, где работник – деталь, которую заменят в том случае, если она выйдет из строя, а вот для человека жизнь – одна, и ее нельзя «пережить» заново, если с первого раза получилось не очень.

Евгения ЛЯХОВЕЦ

Фото из открытых интернет-источников

© 1prof.by